Помощь иммунитету: как укрепить организм в период повышенной заболеваемости

Теперь же к уже привычным респираторным инфекциям добавился еще и коронавирус с пополняющимся списком штаммов.

Основной удар в борьбе с вирусами на себя принимает иммунная система. К сожалению, очень часто она бывает ослаблена, не может противостоять «простудам». Ослабить иммунитет могут разные факторы от перенесенного стресса и недостатка сна до вредных привычек и неправильного питания.

Как отмечают врачи, особенно серьезно задуматься об укреплении иммунитета стоит в случае если вы стали часто простужаться и болеть более четырех раз в год, заметили нехватку сил, снижение работоспособности, апатию и даже изменение внешнего вида — например, кожа стала сухой, появилась отёчность, тёмные круги под глазами, ухудшилось состояния волос и ногтей.

Стопроцентно защититься от вирусов нам не под силу, однако поддерживать свою иммунную систему в рабочем состоянии может каждый.

Пересмотрите свой образ жизни

Многие ошибочно полагают, что следить за иммунитетом призваны витамины, которые попадают в наш организм. Это действительно так. Однако, употреблять пару полезных «капсул» в день недостаточно, если при этом вы питаетесь фастфудом и не спите по ночам.

Чтобы организм не был ослаблен важно создать оптимальный режим дня, труда и отдыха, обеспечить полноценный сон.

Кроме того, важно включить в свой режим ежедневные физнагрузки. Это могут быть занятия физкультурой, простые упражнения на растяжку, бег, скакалка, плавание, катания на лыжах и коньках, длительные пешие прогулки.

Также в сезон повышенной заболеваемости важно избегать стрессовых ситуаций, чаще расслабляться, формировать положительные эмоции.

Обратите внимание на питание

Правильное питание — основа здоровья. В продуктах содержатся все необходимые нашему организму вещества, однако важно правильно подобрать свой рацион.

Включите в меню продукты, богатые витаминами C и D. Витамин D - мощный иммунорегулятор, а С может укрепить барьерную функцию дыхательной системы. Витамином С богаты апельсины, черная смородина, клюква. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок.

Желательно исключить из рациона сладости, кондитерские изделия, дрожжевые продукты. Настоятельно рекомендуется не злоупотреблять соленой, жареной, копчёной и жирной пищей.

Для надежной защиты от вирусов также важен водный баланс. Не забывайте пить воду. Специалисты считают нормой для взрослого человека — не менее 2 литров чистой воды в день. Жидкость обеспечит ускоренное выведению токсинов и поможет нормализовать обменные процессы в организме.

Восполнять можно и с помощью витаминных комплексов и БАДов. Однако их приём должен быть обоснован, поэтому сначала лучше записаться на приём к врачу и пройти диагностику.

Снизьте нагрузку на иммунитет

В период пандемии специалисты советуют не только работать над укреплением иммунной системы, но и позаботиться о снижение нагрузки на иммунитет. Для этого в период повышенной заболеваемости рекомендуется отказаться от посещения многолюдных мест, носить маску и пользоваться антисептиком.

Кроме этих уже хорошо знакомых нам правил, врачи рекомендуют проветривать квартиру каждые 3-4 часа, своевременно вытирать пыль и увлажнять воздух.