Жизнь после COVID: как восстанавливать здоровье тем, кто переболел коронавирусом
Коронавирус затрагивает многие жизненно важные органы и системы - не только легкие, но и головной мозг, сердечно-сосудистую, центральную нервную систему, а потому даже после выздоровления у переболевших остаются жалобы на состояние здоровья.
Термин «постковидный синдром» уже внесен в международную классификацию болезней как «состояние после перенесенного COVID-19». По статистике, от него страдают до 60% всех, кто перенес болезнь. Однако и тем, кто особых изменений после COVID не заметил, стоит первое время внимательно следить за своим здоровьем.
Как после коронавируса правильно питаться
После болезни питанию стоит уделить особое внимание. Для восстановления здоровья нужна сбалансированная диета. Она поможет нормализовать работу ЖКТ, печени, поджелудочной железы.
В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень.
Несколько раз в неделю отдавайте предпочтение блюдам из жирной рыбы. Они обеспечат организм нужными полезными кислотами. Обратите внимание на цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур – они богаты витаминами группы В, содержат значительное количество пищевых волокон и являются отличным источником энергии.
Необходимы в ежедневном рационе и кисломолочные продукты умеренной жирности. Творог, сыр, кефир, простокваша, белый йогурт без добавленного сахара обеспечивают полноценным белком.
В восстановительный период лучше исключить жирное, жаренное, алкоголь.
Как восстановить легкие после коронавируса
Поражение лёгких — основное последствие болезни. А их восстановление длительный процесс, который может начинаться еще в стационаре.
Переболевшим необходимы прогулки на свежем воздухе. Для них лучше выбирать лес или хотя бы парк вдали от дороги. Длительность и нагрузку следует увеличивать постепенно. Начните с 20 минут и медленной ходьбы.
Как только организм более-менее окрепнет, можно переходить к дыхательной гимнастике. Хорошо себя зарекомендовавшей при борьбе с последствиями пневмонии и COVID-19 гимнастика по методу Стрельниковой. Она укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает вентиляцию легких, помогает быстрее восстановиться, облегчает течение сердечно-сосудистых заболеваний.
Как восстановить волосы после COVID
Одно из наиболее частых последствий ковида — выпадение волос. Оно происходит из-за избыточного потребления и недостаточного поступления в острый период болезни различных микроэлементов, нарушений кровотока, а также вследствие интоксикации и эндокринного дисбаланса.
Чтобы помочь волосам восстановиться временно откажитесь от процедур, травмирующих прическу таких, как завивка, обесцвечивание, частое окрашивание.
Для расчесывания волос используйте мягкую расческу. Мойте волосы только щадящими безсульфатными шампунями, а также после мытья наносите питательные маски.
На выпадение волос может влиять недостаток биотина, цинка, железа в организме. Обратите внимание на субпродукты, морепродукты, зелень, овощи, яйца, злаковые, сухофрукты, ягоды и фрукты, а также орехи.
Также постарайтесь ограничивать стресс и негативные эмоции, хорошо спать.
Как после ковида наладить сон
Многие переболевшие сталкиваются с бессонницей. Нарушения сна связаны с тем, что коронавирус затрагивает нервную систему. Выздоровев, важно научиться засыпать. Иначе через какое-то время - примерно за три месяца – бессонница может перейти в хроническую.
Перед сном не стоит пеедать, лучше перекусить чем-то лёгким. Например, яблоком. Хорошо проветрите комнату или оставьте окно открытым на ночь – в прохладе засыпается лучше.
Даже если не спится, не смотрите каждый раз на часы и не тянитесь за телефоном. Лучше повспоминайте приятные моменты из своего детства.
Если у вас бессонница, которая длится уже несколько дней, как бы ни хотелось — не спите днем. Потерпите, и организм возьмет свое ночью, а вы вернетесь к правильному режиму сна.
Как переболевшим коронавирусом вернуть обоняние
Почти у каждого третьего переболевшего COVID возникли проблемы с потерей запахов. Вернуть обоняние поможет простая тренировка:
- Выберите по одному знакомому аромату из категорий: цветочные, фруктовые, пряные и смолистые. Можно использовать эфирные масла, либо сам сильно пахнущий продукт. Часто рекомендуют начать с чеснока, лимона и других цитрусовых, имбиря, молотого кофе, мяты, эвкалипта, хвои.
- Периодически вдыхайте их в течение дня, но не менее двух раз в день.
- Вдыхайте примерно по 20 секунд каждый аромат одной ноздрей. Перерыв между ароматами 30 секунд.
- Пока ароматы не удаётся различить - пробуйте воспроизвести их в памяти.
- Тренировка будет наиболее эффективным, если работать над одними и теми же запахами каждый день, а не попеременно.
- Как только во время тренировок начинает появляться запах, даже едва уловимый, это говорит о том, что уже можно расширять спектр ароматов.