Сохраним «менталочку»: как справиться с тревогой, остановить панику и жить
Несмотря ни на что люди медленно возвращаются к привычной жизни, к рутине, которая реально спасает голову. Мы все сейчас немного герои книг Ремарка, у которых на фоне драматических событий продолжается жизнь: люди влюбляются, расстаются, радуются маленьким радостям и пытаются спасти все, что можно спасти, адаптируются к новым вводным.
Мы выбрали несколько советов от психологов, как пережить довольно сложные времена и что необходимо сделать для этого в первую очередь.
Остановите панику. Сделать это сложно, но жизненно необходимо. В панике вы принимаете поспешные, неверные решения. Важно успокоиться. Считайте хотя бы до десяти. Обязательно устраивайте разгрузку от новостей. Правда, многие эксперты считают, что новости читать все равно важно, но, главное, уметь остановиться – не листать бездумно ленты в Телеграм до часу ночи. Важно читать их, чтобы знать, оценивать, прогнозировать. Новости - наш главный вектор сегодня. Человек в обществе должен видеть перспективу.
Жить здесь и сейчас. Чтобы вернуться к реальности, помогут любые обычные «ритуалы». Если есть возможность заниматься физическими упражнениями - это первейшее, что надо делать, и что великолепно снимает тревогу. «Ритуальность» спасает: «Сейчас я варю кофе, сейчас я вычесываю котов, сейчас я занимаюсь физкультурой, сейчас я поливаю цветы и т.д.».
Держите связь с близкими людьми. Обсуждайте происходящее, оказывайте друг другу помощь. Избегайте ссор. Сейчас на грани все. Если чувствуете, что назревает конфликт, старайтесь сгладить ситуацию. Помните, что крик или даже просто повышенный голос – это всегда индикатор боли, и тому, кто кричит, еще больнее, чем тому, кто спокоен.
Не разрывайте связи. Если сейчас вы с кем-то не ладите, поставьте отношения на паузу и отстранитесь от неприятных разговоров, социальных сетей, возможно, не останется, а связи - это бесценный ресурс.
Читайте. Новостей по минимуму, а вот книг – по максимуму. Хорошая литература всегда спасала в трудные времена. Нет сил читать что-то сложное? Читайте фантастику, фэнтези, ромфант, мелодрамы.
Расходы. Откажитесь от всех необдуманных, спонтанных трат. Заведите дневник расходов, куда надо вписать все постоянные траты и отложите хоть какую-то сумму на непредвиденные расходы. Так вы сможете лучше оценить текущее положение и спланировать на пару месяцев вперед.
Остерегайтесь мошенников. Активизировалось много мошенников, как онлайн, так и офлайн. Будьте внимательны. Не переходите по непроверенным ссылкам. Всегда сверяйте официальный адрес на сайте. Если звонят якобы из банка, то сами перезванивайте на официальные номера.
Знайте свои права. Вы никому не обязаны показывать свои переписки и фотографии в телефоне - для этого должно быть судебное решение. За публичные высказывания не могут уволить - это незаконно. При необходимости возьмите больничный или мини-отпуск за свой счет и все обдумайте. Не становитесь жертвой добровольно.