Праздники кончились: как вернуться в рабочий ритм после длинных выходных

Статика говорит о том, что выходя на работу после таких длинных выходных большинство сотрудников испытывают нервозность и апатичность. После завершения праздников многие люди испытывают тоску, близкую к депрессии и долго не могут вернутся к привычному трудовому ритму.

Психологи называют подобное состояние Post-Holiday Depression или синдром постпраздничной депрессии, и отмечают, что избежать этого состояния практически невозможно, однако способы минимизировать последствия долгих праздников все же есть.

Налаживаем график

Настраиваться на возвращение к работе нужно не только морально, но и физически — подготавливая к рабочим будням свой организм. Начать такую подготовку следует заблаговременно. За день-два до выхода на работу приступите к восстановлению привычного графика.

В первую очередь, необходимо помочь своему организму восстановить нарушенные в праздники привычные ему биоритмы. Для этого просто ложитесь спать и пробуждайтесь в определенное для себя время.

Также подготовится к будням поможет привычный рацион, который в праздники зачастую резко меняется. Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму.

Перед выходом на работу можно устроить разгрузочный день. Для этого необходимо исключить из рациона магазинные соки, газированную воду, колбасные изделия, консервированные продукты, ограничить употребление соли и хлебобулочных изделий. Конфеты и пирожные замените ягодами и фруктами.

Важно резко не ограничивать себя в еде – это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим.

Плавно входим в ритм

После длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Переключаться на более сложные задачи следует постепенно. Важно соблюдать режим дня, а не уходить в работу с головой.

Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи и быстрых углеводов.

Быстрее войти в режим поможет также зарядка в течение 10-15 минут и прогулки на свежем воздухе.

Настраиваемся на продуктивность

Кандидат психологических наук и бизнес-тренер Кристина Иваненко в беседе с «РИА Новости» дала несколько полезных советов о том, как настроится на работу психологически.

Специалист считает, что правильный выход из праздников может принести много энергии и большой потенциал для следующей эффективности.

Для этого нужно для начала прописать список приоритетных целей. Это может в борьбе с прокрастинацией, которая обострится после майских праздников. Психолог советуют перейти к планированию по дням и неделям.

-Когда мы включены в работу, мы еще можем делать что-то без ежедневника, а после длительного перерыва это становится все более и более сложно, — уточнила Иваненко.

Руководителей эксперт предупредила, что выходные длиннее трех-четырех дней обозначают спад активности. Поэтому им следует быть готовым к небольшому спаду КПД, так как от этого никуда не деться.

5 простых советов, которые помогут начать рабочую неделю с «минимальными потерями»:

• Выспитесь: сон важен для восстановления организма
• Примите контрастный душ: он ускорит кровоснабжение и обмен веществ
• Сделайте уборку на рабочем столе: приведите в порядок бумаги и распределите дела, это поможет сконцентрироваться
• Во время перерывов пообщайтесь с коллегами: обмен впечатлениями вызывает положительные эмоции
• В первый рабочий день не задерживайтесь в офисе: делайте пятиминутные перерывы между делами