Воды везде и побольше: как помочь организму перенести жаркую погоду

Жара в Сибири в этом году рано напомнила не только о себе, но вместе с ее прелестями, нас могут поджидать и неприятные последствия.

Повышенная температура воздуха как на улице так и в помещениях в первую очередь отражается на пожилых людях и детях. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Избежать указанных последствий можно соблюдая ряд простых, но эффективных профилактических мер.

Как пережить жару дома

В жаркие дни пребывание на улице рекомендуют ограничить. Однако и дома температура в жару может быть далеко не комфортной, особенно если в квартире нет кондиционера.

Спастись в таком случае можно более простыми приспособлениями.

В первую очередь, это, конечно, вентилятор. Он поможет создать в доме, так называемый, «контролируемый сквозняк». Даже тёплый, но циркулирующий воздух, создаст охлаждающий эффект.

Также помочь может увлажнитель воздуха — его следует наполнить ледяной водой и включать раз в час-полтора. Это поможет сделать воздух не таким сухим и горячим, так жара будет переноситься легче. При этом надолго оставлять увлажнитель включенным не стоит, духота в комнате может стать еще хуже.

В жаркий день не стоит часто открывать в доме окна. Проветрить комнаты лучше утром, когда воздух еще наполнен прохладой. А в самый зной окна следует закрыть, особенно если они выходят на солнечную сторону. Кроме этого дополнительно стоит ограничить доступ солнечным лучам в помещение, то есть закрыть шторы или жалюзи.

Охладиться самому можно с помощью влажного полотенца или пакета со льдом, положенного на точки пульса: запястья,  шею, внутренние сгибы руки, подколенные артерии и другие. Прохладный компресс также можно положить на лоб.

Как вести себя в жару на улице

Выходить на улицу в жаркий день следует во всеоружии. В первую очередь это касается одежды. Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот такой одежды был не тугим.

Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей. Фото: Сергей Кулыгин, БР

На улице обязательно используйте головной убор, солнцезащитные очки, можно воспользоваться зонтиком и веером.

С собой обязательно прихватите напитки. В жару телу требуется много жидкости, иначе ему грозит обезвоживание. Предпочтение лучше отдать простой воде без газа, травяному отвару или несладкому фруктовому компоту. Не стоит пить сладкие напитки, а также чай и кофе – они только усилят жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь – даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки, которым в летний зной и так нелегко.

По возможности ограничьте походы на улицу в самое жаркое время суток с 11 до 16 часов. Если выйти все же пришлось, старайтесь находиться в тени.

Не забывайте о головном уборе. Фото: Сергей Кулыгин, "БР"

Как питаться в жару

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной еды, а потребление мяса свести к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

На заметку

• Для охлаждения комнаты и снижения сухости воздуха нужно как можно чаще проводить влажную уборку - мыть полы и все поверхности холодной водой.
• С пола следует убрать ковер. Он «притягивает» тепло и является хорошим теплоизолятором.
• Хороший способ охлаждения помещений — бутылки с замороженной водой. Их может быть несколько, например, 5-6 штук. Они помогут снизить температуру минимум на 3 градуса, а то и больше. Их нужно ставить повыше, например, на шкаф.
• На кухне всегда самая высокая температура. Если там работает плита или духовка, включайте вытяжку на максимум или проветривайте помещение.
• Многие стараются в жаркую погоду пить холодную воду, но это неправильно. Организм будет восполнять потерянное тепло и нагреваться. Лучше пить воду комнатной температуры.
• Если место и здоровье позволяют, в самые жаркие ночи можно спать на полу, переместив матрас с кровати. Внизу всегда скапливается самый прохладный воздух в комнате.