Специалисты пояснили, как сохранить режим сна во время праздников

В новогодние праздники важно спать не менее 6-8 часов в сутки. Роспотребнадзор рекомендует следить за питанием, оставаться физически активным и избегать использования гаджетов перед сном. Об этом сообщили РИА Новости в пресс-службе ведомства.

- В период новогодних праздников нужно установить распорядок дня. Средняя продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Следует поддерживать постоянный график сна, придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. Избегайте длительного или дневного сна, так как он может нарушить вашу способность засыпать ночью, - рассказали в ведомстве.

Для улучшения качества сна важно поддерживать физическую активность, однако не следует подвергать организм значительным нагрузкам непосредственно перед отходом ко сну.

- Следить за рационом. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном, отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна, - пояснили в Роспотребнадзоре.

В ведомстве посоветовали заранее подготовить уютную атмосферу для сна, проветрив комнату.

- Ограничить воздействие экранов перед сном. Свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого лучше выбрать расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны, - отметили в пресс-службе.