Названы пять привычек, незаметно приводящих к набору веса
Привычки не высыпаться, ужинать с телефоном, жевать жвачку и игнорировать стресс и сигналы обезвоживания незаметно способствуют набору веса. Об этом кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Валерий Литвинов сообщил ТАСС.
«Причины роста веса не всегда кроются в недостатке силы воли в стремлении следить за фигурой. Свести на нет все эти старания могут и пять незаметных повседневных привычек: хронический недосып, привычка есть с гаджетами, игнорирование избыточного стресса, принятие признаков жажды за состояние голода, а также любовь к жевательной резинке», - пояснил эксперт.
Что касается здорового режима сна, то, по словам Литвинова, именно во сне организм проводит сложную работу по регуляции гормонов, обмена веществ и восстановлению энергетического баланса. Недостаток ночного отдыха ведет к сбою эндокринной системы.
«Резко возрастает уровень грелина - "гормона голода", а лептина, сигнализирующего о насыщении, - падает. В итоге человек начинает больше и чаще есть, компенсируя дефицит энергии, которого нет. Помимо этого, недосып ухудшает метаболизм и снижает чувствительность клеток к инсулину, что повышает риски развития диабета. Кроме того, нарушается жировой обмен - организм переходит в режим накопления липидов», - объяснил эксперт.
Литвинов указал на вред, которую несет привычка ужинать под сериал. Когда мозг вынужден разделять внимание между едой и экраном, он не может полноценно обрабатывать сигналы, поступающие от желудочно-кишечного тракта. Из-за этого человек не ощущает насыщения, когда оно уже должно наступить.
По словам Валерия Литвинова, мозг нередко путает сигналы жажды и голода. Поэтому, выпивая стакан воды за 10-15 минут перед приемом пищи, в среднем можно снизить калорийность съеденного на 75-90 ккал.
Что касается жевательной резинки, то сама жвачка хоть и некалорийна, но способна заметно повысить аппетит.
Таким образом, пять перечисленных привычек незаметно обманывают естественные механизмы регуляции аппетита, что может тормозить снижение веса даже при соблюдении принципов здорового питания, заключил ученый.