Реабилитолог рассказал, как сохранить здоровье после 45 лет

После 45 лет важнее сохранять регулярную физическую активность, чем гнаться за интенсивностью тренировок. Об этом РИА Новости рассказал врач-реабилитолог Абделькадер Хамави, управляющий спортивно-реабилитационным центром в Бейруте.

«После 45 лет самое важное – оставаться активным и сохранять силу и подвижность. Для этого необязательно выполнять тяжелые или интенсивные упражнения», – сказал Хамави.

По его словам, особенно эта рекомендация актуальна для людей старше 60 лет.

Специалист советует ежедневно ходить пешком, а два-три раза в неделю выполнять упражнения с сопротивлением для поддержания мышечной массы и прочности костей. Среди них – приседания, упражнения на тягу и жим, а также упражнения для ног. Также полезны тренировки на равновесие, гибкость и подвижность суставов.

В качестве кардионагрузки Хамави рекомендует быструю ходьбу, велосипед или плавание, в зависимости от физических возможностей человека.

«Самое главное – не сидеть подолгу и стараться больше двигаться в течение дня», – подчеркнул реабилитолог.

Он отметил, что не существует одного упражнения, способного предотвратить все заболевания. Однако постоянная физическая активность в сочетании с правильным питанием, достаточным сном и регулярными обследованиями существенно помогает сохранять здоровье и снижать риск многих проблем, связанных с возрастом.