Россиянам рассказали, как адаптироваться к короткому световому дню

Достаточный уровень освещенности помещения, прогулки на свежем воздухе, регулярные физические нагрузки, а также здоровый сон помогут справиться с адаптацией к короткому световому дню. Об этом сообщили РИА Новости в Роспотребнадзоре. В ведомстве подготовили рекомендации для адаптации к заметному сокращению светового дня. 

«Осенью и зимой световой день заметно сокращается. Из‑за этого ухудшается настроение, падает работоспособность и страдает общее самочувствие. Роспотребнадзор подготовил рекомендации: обеспечьте достаточный уровень освещенности. Используйте лампы, в течение дня не закрывайте окна — держите шторы и жалюзи открытыми», — говорится в сообщении Роспотребнадзора. 

В ведомстве добавили, что даже при коротком световом дне важно гулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Всего 20-30 минут прогулки способны заметно улучшить состояние и придать бодрости. 

Также полезны регулярные физические нагрузки, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, поддерживающих эмоциональный фон. Подойдет при этом любой вариант активности.

«Старайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время — это поможет организму быстрее адаптироваться. Уделите внимание рациону: включите в него продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь — источники витамина D, помогающего компенсировать недостаток солнечного света», — добавили в Роспотребнадзоре.