Советы психологов: как адаптироваться к режиму самоизоляции

Специальные рекомендации для адаптации к режиму самоизоляции разработали специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС России. В них описаны признаки возможных психологических проблем при самоизоляции из-за распространения коронавируса. Наш привычный образ жизни сильно изменился во время самоизоляции и удаленной работы. У многих такие изменения могут вызывать ощущение напряжения, подавленности, дискомфорта, приводить к переживанию чувства беспомощности. Многим сложно приспособиться к новым условиям.

Обобщив данные, специалисты выделили четыре группы эмоциональных состояний: сложность адаптации из-за введенных ограничений, генерализованная и ситуационная тревоги, повышение уровня конфликтных отношений, в том числе с близкими людьми.

Для первой группы характерно ощущение подавленности, чувство беспомощности и дискомфорта, напряжение в общении между членами семьи. При генерализованной тревоге проявляются неусидчивость, беспокойство, перепады настроения, эмоциональная нестабильность, сердцебиение, учащенное дыхание, чувство тяжести в груди.

Ситуационной тревоге свойственны такие же признаки, но ее характерной чертой является оценка конкретной ситуации (возможность болезни, потери работы и прочее) как опасной, неприятной и волнительной. При межличностных конфликтах проявляются нарастающее напряжение по отношению к членам семьи, потребность в снижении частоты контактов, нехарактерные эмоциональные вспышки, агрессивность, раздражение.

Возникновение таких состояний по мнению специалистов — это нормальная реакция человека на сложившиеся обстоятельства. Однако отсутствие понимания причин того или иного эмоционального состояния может привести к негативным последствиям.

Чтобы снизить риск возникновения негативных состояний и острых эмоциональных переживаний, психологи МЧС России разработали рекомендации, которые могут помочь людям адаптироваться к новым условиям жизни.