Нашли опечатку?
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Не хандрить: психологи и врачи рассказали о том, как прожить осень без ОРВИ

Солнечных дней все меньше, дождей и холода – все больше, по утрам лень вставать и, кажется, уже половина города болеет ОРВИ.

Доктор, что со мной?

На минувшей неделе в крае уже зарегистрировали превышение эпидпорога по ОРВИ. Буквально с первых недель сентября, когда дети вернулись в школы, в классах уже фиксировали по 4-5 заболевших в неделю. Контрастный душ по утрам, поливитаминные комплексы, чай с имбирем, молоко с алтайским медом – народных рецептов укрепления иммунитета и предотвращения неизбежных осенних простуд довольно много.

Но осенью, как правило, еще обостряются и многие хронические заболевания: организм перестраивается на зимний лад, вынужден справляться с первыми холодами и неустойчивой метеообстановкой. Для организма все эти факторы – настоящий стресс. Именно в это и кроется основная причина снижения иммунитета и обострения «хроники». Кроме того, на состояние здоровья людей влияют и перестраивающиеся из-за сезонных природных изменений биоритмы. А нарушение биоритмов снижает активность, тонус и даже изменяет скорость роста клеток.

По утрам тяжело вставать, тянет на «вкусненькое» и концентрироваться на работе и учебе становится все труднее? Это дает о себе знать так называемая «осеняя хандра». И даже если вы, вслед за Пушкиным, очень-очень любите осень, плохое настроение, слезливость, нервозность и прочие моменты вас иногда тоже посещают.

Ложитесь спать пораньше

Осенью дни становятся короче, поэтому ложиться спать нужно раньше, считают врачи.

Человеку необходимо ежедневно спать около восьми часов, чтобы оставаться бодрым и здоровым. При этом важно делать это именно в темное время суток. Осенью время наступления темноты сдвигается, поэтому и засыпать надо раньше.

В частности, врачи говорят, что правильнее приучать себя ложиться спать уже в 21:00 или 22:00. В октябре, ноябре и декабре самый сложный период для организма, поскольку темнеет непривычно рано. Тогда вы сможете легко вставать в 6-7 часов утра, будете высыпаться и не будете болеть, у вас будет высокая работоспособность, хороший сон и хорошая нервная система, говорят врачи.

Специалисты говорят, что сонливость на рабочем месте может быть вызвана разными факторами, среди которых важное место занимает недостаток ночного сна. Наиболее правильный вариант восстановления организма подразумевает адекватный ночной сон. Кроме того, следует уделить время физической активности и соблюдению питьевого режима.

Режим, улыбка и витамины – вот наши лекарства

В организме увеличивается концентрация мелатонина – он-то и является причиной сезонной хандры. Гормон вырабатывается лишь в темное время суток, поэтому, когда день становится короче, мы чувствуем лишь бесконечное желание спать. У многих серьезно ослабляется иммунитет. Но есть несколько полезных советов, придерживаясь которых, можно легко прожить это «грустное» время:

  • Больше ярких красок. Займитесь рукоделием (шитьем, вязанием, вышиванием), возьмите в руки глянцевые журналы, карандаши для рисования. Займитесь обустройством дома – новые яркие подушки, шторы, покрывала, картина на стену – и захочется приходить домой.
  • Полезно принимать ванну с аромамаслами – жасмин, мускатный шалфей, герань, лаванда, роза, иланг-иланг помогают организму вызывать приятные эмоции.
  • Обязательно гуляйте – пусть на это не всегда есть время, но это надо делать – старайтесь получать хотя бы порцию солнечного света. Всегда можно пройти пешком пару остановок, возвращаясь с работы домой.
  • Включайте яркий свет в квартире – не экономьте!
  • Вспомните о продуктах, которые повышают настроение: пусть это будет не сладость (эффект от нее быстро закончится, а вот лишние килограммы останутся). Съешьте яблоко, орешки, твердый сыр, бананы – они содержат вещества, нейтрализующие стресс.
  • Никто не отменял и самый главный источник выработки «гормонов радости» - физическую активность. Самое время записаться на занятия йогой, танцами или приобрести абонемент в бассейн.

 

Комментарии (1)

1000

Авторизоваться:

Алена

Психосоматика конечно влияет на здоровье, нервы много ресурсов организма забирают. Я хоть немного научилась не переносить проблемы на работе в личную жизнь и уже стало жить лучше) но и изнутри надо поддерживать организм – витамины, добавки. Я обязательно осенью куркумин эваларовский пропиваю и витамин с, чувствую себя намного лучше своих коллег