Пей до дна: как правильно соблюдать питьевой режим и зачем это нужно делать

19:57, 08.02.2021

1173

Диетологи советуют пить не менее 1,5-2 л воды в сутки. Почему стоит обзавестись этой полезной привычкой?

Пить или не пить?

Польза воды для организма неоспорима. Она выводит токсины из клеток, ускоряет обмен веществ, обладает омолаживающим эффектом, улучшая состояние кожи и волос. Вода предотвращает образование камней в почках, улучшает мозговую активность и работу сердца.

Мы непрерывно теряем жидкость при дыхании, а также с потом и мочой – именно поэтому нам необходимо восполнять эту потерю не только в июльский зной, а все 365 дней в году, даже зимой, когда рука так и тянется за чашечкой ароматного кофе или чая. Но ни горячие напитки, ни соки не помогут вам в борьбе за красоту и здоровье, так что пить надо именно чистую воду.

Какая вода должна быть?

Абы какая вода не подойдет: только фильтрованная или негазированная бутилированная. Например, кипяченая вода хороша только для заваривания чая, но не для грамотного соблюдения питьевого режима. Она выводит из костей минеральные соли и делает сосуды менее эластичными. Не подойдет и холодная вода: она только раздражает желудок и не оказывает целебного воздействия. Оптимальная температура воды – 30-40 градусов.

Пейте по правилам

Начинайте день со стакана воды за 20 минут до еды. Такой ритуал поможет запустить обмен веществ в организме после пробуждения, очистить тело от шлаков и токсинов. Пейте воду не залпом, а глоточками, чтобы она успевала усваиваться. Распределяйте весь объем равномерно в течение дня и не употребляйте большое количество жидкости за 3-4 часа до сна, иначе почки могут не справиться.

Чтобы не забыть выпить нужное количество жидкости, можно скачать на телефон напоминалку-трекер воды.

Вкусные рецепты

Полезные свойства воды можно дополнить, добавив в жидкость фрукты, ягоды, овощи, зелень, различные специи. Каждый напиток нужно настаивать хотя бы 1-2 часа, тогда жидкость будет насыщена вкусами, ароматами и витаминами.

Золотая вода-детокс. Половину лимона нарежьте дольками, залейте теплой водой, добавьте ½ чайной ложки куркумы и 1 ч ложку меда, тщательно размещайте и настаивайте в течение часа. Такой напиток поможет укрепить иммунитет, так как все ингредиенты в нем содержат витамин С и обладают противовоспалительными свойствами. Куркума же является мощным антиоксидантом. Эта пряность благотворно влияет на работу ЖКТ, обладает жиросжигающими свойствами и улучшает синтез коллагена.
Зеленый коктейль. Нарежьте кругляшками огурец, а очищенный киви или лимон вместе с кожицей – ломтиками, порвите 4-5 листиков мяты (можно заменить на ½ чайной ложки сушеной). Все ингредиенты залейте 2 л прохладной воды и настаивайте 2-3 часа. Коктейль прекрасно утоляет жажду и притупляет чувство голода. к тому же сок огурца, который является источником минералов, антиоксидантов, а также витаминов А, Е и С, не только ускоряет метаболизм, но и хорошо сочетается с другими фруктами и зеленью.