Специалисты давно выяснили, что в морозном воздухе плотность кислорода и легких ионов значительно выше, чем в теплом
Многие считают, что зимой на улице делать нечего - холодно, скользко. На первый взгляд, такая прогулка может принести больше вреда, чем пользы. Однако на самом деле именно зимние прогулки имеют свою особую пользу для организма.
В целом прибывание на свежем воздухе считается лучшим средством укрепления здоровья и повышения иммунитета. Прогулка помогает улучшить аппетит и обмен веществ, после нее питательные вещества усваиваются лучше. Кроме того, свежий воздух способствует естественному очищению организма.
Что касается зимних прогулок, то специалисты давно выяснили, что в морозном воздухе плотность кислорода и легких ионов значительно выше, чем в теплом. Зимний воздух стимулирует мозговую деятельность, способствует физической выносливости, улучшает сон.
В какую погоду гулять полезней
Чтобы получить максимум пользы, выбирайте для прогулки температуру ниже минус десяти градусов. Считается, что при такой погоде воздух на улице самый чистый, и в нем не уживаются инфекции. Не зря в морозы почти не бывает всплесков вирусных заболеваний.
Где лучше гулять зимой
Нам повезло жить в городе, окруженном хвойными лесами. А добраться до места, где можно погулять среди сосен, в Бийске без труда можно и на общественном транспорте, причем в любую сторону — хоть на АБ, хоть в Заречье.
Воздух в лесопарковых зонах даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом.
Хвойные деревья – лидеры по количеству выделяемых фитонцидов. Это летучие составляющие эфирных масел, подавляющие рост и развитие болезнетворных вирусов и микробов. Им принадлежит важная роль в создании иммунитета растений, а осаждаясь на слизистой оболочке верхних дыхательных путей человека, они повышают ее защитную функцию и создают большую устойчивость к простудным и инфекционным факторам.
Такие прогулки будут особенно полезны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако противопоказаний для зимних прогулок в лесу нету, поэтому и стар, и млад сможет укрепить свое здоровье.
Сколько должна длиться зимняя прогулка
Но и простая прогулка во дворе принесет благо, особенно если станет для вас ежедневной привычкой. Ученые считают, что даже 20 минут в день достаточно для получения пользы.
Тем, кто только начинает вводить прогулки в привычку, достаточно будет и 10 минут ежедневно. После постепенно начинайте увеличивать длительность вплоть до получаса.
Правила морозных прогулок
- При прогулке в прохладную погоду важно правильно дышать. Зачастую нам кажется, что дышать ртом проще, так как сосуды в носу на холоде сужаются и затрудняют дыхание. Но делать это не рекомендуется - через рот холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути и создает вероятность переохлаждения.
- Вдох на морозе рекомендуется делать через нос, а вот выдыхать уже ртом. Так холодный воздух успевает нагреться и только потом поступает дальше. Если же вам приходится дышать ртом, прижмите кончик языка к нёбу, чтобы морозный воздух успел прогреться, обтекая язык.
- Чтобы дыхательные пути были закалены к прохладным прогулкам, врачи советуют утром и вечером полоскать горло прохладной водой с добавлением соли и пары капель йода.
- Также, собираясь на прогулку в морозную погоду, используйте жирный крем, чтобы защитить кожу на лице. Делать это стоит обязательно, если температура воздуха будет ниже минус 10 градусов.
Куда бы не шел, леденящий ветер почему-то всегда дует в харю.