Когда поток негативных новостей слишком велик, важно не погрязнуть в информационном мусоре
К сожалению, наша жизнь не может состоять исключительно из позитивных событий. Также вокруг нас часто происходит что-то грустное, трагическое, печальное. Отголоски происходящего, пусть даже и не с нами, могут пугать, выбивать из колеи, заставлять испытывать стресс. Мы начинаем чувствовать себя бессильными и незащищенными.
В таких ситуациях важно во время взять себя в руки и помочь психике справится с последствиями печальных новостей.
Очистите информационное поле
Когда поток негативных новостей слишком велик, важно не погрязнуть в информационном мусоре. Чтение новостей часами, «тонны» ненужной информации, отнюдь не способствуют психологическому здоровью.
Также важно подобрать достоверные источники информации. Не стоит читать все подряд, копаться в противоречащих друг другу новостях, поддаваться на спекуляции авторов, которые пытаются сыграть на эмоциях. Выберите не более трех проверенных источников, где информация подается сухо, без эмоциональной окраски и сомнительных подробностей.
Исключите паникеров
После того, как вы начнете следовать правилам информационной гигиены, важно также исключить обсуждение беспокоящих вас новостей в вашем окружении.
Зачастую такие разговоры не приносят совершенно никакой пользы- они имеют яркую эмоциональную окраску и наполнены обрывочной информацией, которая зачастую интерпретирована и пересказана по своему.
Если получится, постарайтесь не вступать в такие разговоры и обсуждения. Предложите поговорить на отвлеченные темы, о чем то более близком и касающемся вас, желательно в позитивном ключе. С теми, кто не готов переключать тему, лучше на время прекратить общение.
Однако совсем отдаляться от людей не стоит, в тревожные моменты полезно просто быть рядом с другими. Главное грамотно выбрать свое окружение.
Остановитесь и подумайте
Когда вам страшно и беспокойно, важно не пытаться игнорировать эти чувства, прятать и маскировать их чем-то другим. Остановитесь и проанализируйте их. Признайте, что сейчас вам нелегко. Проговорите, что вы испытываете и из-за чего это происходит.
Чтобы справиться с паникой трезво оцените ситуацию — подумайте существует ли угроза конкретно для вас, какие есть риски и чем они грозят. Если вам действительно есть, за что переживать, постройте план действий, проанализируйте сценарии событий, чтобы быть к ним готовым и чувствовать некоторый контроль над происходящим, а не беспомощность.
Займитесь своими делами
Самый верный способ избавиться от тревоги за то, что еще не наступило, отвлечься. Попробуйте уйти с головой в рутину, бытовые дела и работу. Это может вам вернуться в реальность, понять, что жизнь продолжает идти своим чередом, успокоится. Для большего эффекта можете проговаривать свои действия вслух, это поможет очистить мысли.
Чтобы отвлечься также можно заняться уходом за собой, своим хобби или чтением.
Неважно, существует ли угроза или нет, на всякий случай тревожный чемоданчик должен быть наготове у каждого.