Начать сезон без вреда для здоровья поможет правильная и заблаговременная подготовка
На дворе весна, а значит у дачников уже полно хлопот, связанных с подготовкой к началу сезона. Пока основная забота садоводов — рассада, но еще немного и огородникам уже захочется скорее навести порядки на грядках и в саду.
После длительного зимнего перерыва, когда физическая активность была практически на нуле, резкие нагрузки на организм не сулят ничего хорошего. Менять режим и образ жизни стоит постепенно, а заняться подготовкой к сильным физическим нагрузкам можно уже сейчас.
Чем опасно резкое начало сезона
Войдя в рабочий ритм «с головой» вы рискуете не рассчитать свои силы и надолго выйти из строя, подорвав здоровье. Труд, требующий значительного физического напряжения, может привести к неожиданным, резким подъемам артериального давления, что чревато такими последствиями как инсульт и инфаркт.
Кроме того, не готов к большим нагрузкам может быть и опорно-двигательный аппарат, что тоже способно привести к неприятным последствиям.
Готовимся к нагрузкам
Подготовку к дачному сезону рекомендуется начинать заранее — идеально задуматься об этом за месяц-полтора до начала садовых работ.
Постепенно начните наращивать физическую активность. Самый простой и доступный вариант — ходьба. Добавьте в свой распорядок дня пешие прогулки. Сначала начните гулять в медленном темпе, затем наращивайте его. Также постепенно увеличивайте длительность ходьбы.
Такие прогулки помогут активизировать мышцы, улучшить кровообращение во всем организме, насытить организм кислородом. Важно не перегружать себя - не продолжайте ходьбу через силу, остановитесь, есть появилась одышка и частое сердцебиение.
Подготовиться к работе на грядках также поможет суставная гимнастика, наклоны и приседания. Врачи-гериатры отмечают, что с приходом весны заниматься физкультурой следует около 40-50 минут. Однако все индивидуально, поэтому прежде всего ориентируйтесь на свое самочувствие.
С помощью таких несложных активностей вы подготовите сердечно-сосудистую, суставную и мышечную системы к предстоящим нагрузкам.
Разминаемся на грядках
Прежде чем приступить к работе, которая потребует физических нагрузок, не забывайте размяться.
Поработайте над разогревом мышц. Начинать их разминку лучше с шеи, плавно наклоняйте голову или сделайте повороты в разные стороны. Затем перейдите к плечам, именно они больше всего страдают от напряжения, здесь подойдут самые простые, знакомы со школы разминочные упражнения.
После, совершите несколько наклонов, максимально потянитесь к полу - это разомнет спин. И напоследок уделите внимание ногам — сгибайте и вытягивайте их, можете лечь и, согнув ноги в коленях, по одной подтягивать их к груди, а затем выпрямлять.
Работаем правильно
Когда мы говорим о работе на грядках, то сразу представляем стандартную «позу огродника» с согнутой спиной и опущенной практически до земли головой.
На самом деле, такое положение крайне опасно и не физиологично, отсюда следуют неприятные последствия - боль в пояснице, варикоз на ногах, и даже появление тромбов. Кроме того, когда голова долго опущена вниз, возрастает риск инсульта.
Избежать всех этих опасностей довольно просто - трудитесь сидя, используя невысокую переносную скамейку или низкий табурет, которые можно перемещать за собой во время посадочных работ.
Также можно работать стоя на четвереньках. Такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. При этом можно использовать мягкие наколенники. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать - приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах.
Начинаем разминать печень !