В самом разгаре пора выпускных экзаменов – сложный и тревожный этап для школьников и их родителей
Это испытание не только знаний, но и психологической устойчивости человека.
И хотя взрослые нередко переживают такие моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои, им легче взять себя в руки и справиться с переживаниями. А вот самим подросткам в этот сложный период психологи и медики рекомендуют обязательно оказывать поддержку и помощь.
Как настроить ребенка психологически
В Министерстве образования и науки Алтайского края с родителями выпускников поделились советами старшего преподавателя кафедры психологии и социологии регионального филиала РАНХиГС Юлии Шведенко.
Специалист поясняет, что в этот период ребенку очень важны уверенность в нем и его способностях, похвала и одобрение. Поощрение и поддержка помогут выпускнику успешно справиться с волнением.
При этом психолог настоятельно рекомендовала взрослым не запугивать ребенка и не давить на него.
- Не стоит напоминать ребенку о сложности предстоящих экзаменов и важности их результата. Мотивацию это не повысит, а вот дополнительное эмоциональное напряжение создаст, - говорит Юлия Шведенко.
Помните, что ЕГЭ сдает ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний.
Детям всегда передается волнение родителей, а чем спокойнее будете вы, тем спокойнее будет ваш ребёнок.
Перед экзаменом настройте выпускника на выполнение заданий, в которых он наиболее уверен. Пусть он не переживает, если что-то не сможет решить. Не завышайте требования..
- Будьте внимательны и тактичны. Следите за эмоциональным состоянием ребенка – в экзаменационный период дети ранимы и тревожны, - пояснила специалист. - Чаще говорите о том, что он самый любимый, самый важный для вас человек, и что в жизни у него все обязательно получится.
Распорядок дня школьника во время ЕГЭ
В период повышенного стресса важно позаботится о том, чтобы ребенку было комфортно находится дома. На время экзаменов освободите школьника от домашних обязанностей.
Не позволяйте ребенку переутомляться, в том числе и при подготовке к сдаче. Штудировать учебники рекомендуется с перерывами - каждые 40-50 минут необходимо прерываться на 10-минутный отдых.
Позаботьтесь о том, чтобы школьник придерживался разумного распорядка дня накануне экзамена. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для досуга, встреч с друзьями и развлечений.
Совершенно очевидно, что нельзя забывать о важности соблюдать правильный режим сна. Недосыпание в период, предшествующий экзаменам, оказывает более заметное влияние на успеваемость, чем может показаться. 8 часов здорового сна для подростка – необходимость.
Как кормить школьника во время ЕГЭ
Очень важно следить за тем, чем питается ваш ребенок в период подготовки и сдачи экзаменов. Обед выпускника тоже может повлиять на то, как он проявит себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности.
Во время подготовки к экзаменам очень важно питаться правильно и полезно, так как мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи.
Врачи советуют выпускникам избегать сахара, шоколада, конфет, печенья и других сладостей. Возможно, сначала они и придадут энергетический толчок, но он будет очень кратковременный и оставит после себя еще большее чувство усталости.
Также следует ограничить количество чипсов - хотя в них нет сахара, но из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.
Утром перед экзаменом ребенку необходимо дать что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если он слишком нервничает, пусть съест пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит его на экзамене.
В Роспотребнадзоре также отмечают, что в период усердной учебы ребенок должен часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли.
Пусть школьник пьет больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и ему не пришлось провести экзамен в туалете.
Не стоит приучать ребенка к кофе. Из-за последствий кофеина школьник будет чувствовать себя устало и будет больше нервничать.
я вообще больше половины школьной программы под пытками не расскажу