Пиковые нагрузки на организм в летние месяцы приводят к стрессам и заболеваниям
Врачи рекомендуют – дачные работы должны выполняться планово, с постепенным увеличением нагрузки, а не по принципу «Быстрее! Выше! Сильнее!», пишут «Известия» со ссылкой на невролога, остеопата, главного врача клиники «Институт остеопатии Мохова» Владимира Белаша.
Если дачнику предстоит копать участок, сажать или полоть, то утром лучше сделать небольшую разминку. Не стоит работать поздно вечером, когда человек устал, а также в первое время после приема пищи. На период интенсивной работы нужно постараться избегать приема алкоголя, потому что это провоцирующий фактор для всей сердечно-сосудистой системы.
Садово-огородными работами летом следует заниматься в промежутки до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Время максимальной солнечной активности лучше посвятить делам в доме или мелким повседневным работам в тенистой части сада.
Дачнику надо соблюдать и питьевой режим: пейте обычную воду в нужных количествах. Потеря жидкости может стать причиной сгущения крови, а также вызвать нежелательную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Это чревато подъемом артериального давления и риском дестабилизации ишемической болезни сердца.
При некоторых видах работ, например прополке и сборе ягод, лучше использовать небольшую скамеечку, чтобы поясница не перенапрягалась и мышцы не находились в постоянном напряжении.
Если предстоит поднимать тяжести, то нужно это делать с прямой спиной: присели, подняли и перенесли. Следует избегать формирования дуги, когда человек наклоняется и из такого положения поднимает груз. Это может привести к повреждению связок и межпозвоночного диска.
Пожилым людям советую через каждые полтора-два часа делать промежутки - полежать или присесть. Можно в эти паузы потянуться вверх одной рукой, а потом другой, чтобы позволить отдохнуть опорно-двигательному аппарату. К вечеру, после работы, можно поделать легкие упражнения на растяжку либо посетить баню, но без фанатизма.
Важно постоянно мониторить состояние здоровья - проверять пульс, измерять давление. Если показатели повысились, то следует уменьшить нагрузку, чтобы организм лучше справлялся, а работа не превращалась в каторгу.
На даче могут ящерицы закусать и ежики заколоть