Повышенная температура воздуха как на улице так и в помещениях в первую очередь отражается на пожилых людях и детях
Жара в Сибири в этом году рано напомнила не только о себе, но вместе с ее прелестями, нас могут поджидать и неприятные последствия.
Повышенная температура воздуха как на улице так и в помещениях в первую очередь отражается на пожилых людях и детях. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Избежать указанных последствий можно соблюдая ряд простых, но эффективных профилактических мер.
Как пережить жару дома
В жаркие дни пребывание на улице рекомендуют ограничить. Однако и дома температура в жару может быть далеко не комфортной, особенно если в квартире нет кондиционера.
Спастись в таком случае можно более простыми приспособлениями.
В первую очередь, это, конечно, вентилятор. Он поможет создать в доме, так называемый, «контролируемый сквозняк». Даже тёплый, но циркулирующий воздух, создаст охлаждающий эффект.
Также помочь может увлажнитель воздуха — его следует наполнить ледяной водой и включать раз в час-полтора. Это поможет сделать воздух не таким сухим и горячим, так жара будет переноситься легче. При этом надолго оставлять увлажнитель включенным не стоит, духота в комнате может стать еще хуже.
В жаркий день не стоит часто открывать в доме окна. Проветрить комнаты лучше утром, когда воздух еще наполнен прохладой. А в самый зной окна следует закрыть, особенно если они выходят на солнечную сторону. Кроме этого дополнительно стоит ограничить доступ солнечным лучам в помещение, то есть закрыть шторы или жалюзи.
Охладиться самому можно с помощью влажного полотенца или пакета со льдом, положенного на точки пульса: запястья, шею, внутренние сгибы руки, подколенные артерии и другие. Прохладный компресс также можно положить на лоб.
Как вести себя в жару на улице
Выходить на улицу в жаркий день следует во всеоружии. В первую очередь это касается одежды. Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот такой одежды был не тугим.
На улице обязательно используйте головной убор, солнцезащитные очки, можно воспользоваться зонтиком и веером.
С собой обязательно прихватите напитки. В жару телу требуется много жидкости, иначе ему грозит обезвоживание. Предпочтение лучше отдать простой воде без газа, травяному отвару или несладкому фруктовому компоту. Не стоит пить сладкие напитки, а также чай и кофе – они только усилят жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь – даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки, которым в летний зной и так нелегко.
По возможности ограничьте походы на улицу в самое жаркое время суток с 11 до 16 часов. Если выйти все же пришлось, старайтесь находиться в тени.
Как питаться в жару
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной еды, а потребление мяса свести к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до
На заметку
- Для охлаждения комнаты и снижения сухости воздуха нужно как можно чаще проводить влажную уборку - мыть полы и все поверхности холодной водой.
- С пола следует убрать ковер. Он «притягивает» тепло и является хорошим теплоизолятором.
- Хороший способ охлаждения помещений — бутылки с замороженной водой. Их может быть несколько, например, 5-6 штук. Они помогут снизить температуру минимум на 3 градуса, а то и больше. Их нужно ставить повыше, например, на шкаф.
- На кухне всегда самая высокая температура. Если там работает плита или духовка, включайте вытяжку на максимум или проветривайте помещение.
- Многие стараются в жаркую погоду пить холодную воду, но это неправильно. Организм будет восполнять потерянное тепло и нагреваться. Лучше пить воду комнатной температуры.
- Если место и здоровье позволяют, в самые жаркие ночи можно спать на полу, переместив матрас с кровати. Внизу всегда скапливается самый прохладный воздух в комнате.
