Ложимся вовремя: невролог объяснил как легко встать в 7 утра
От того во сколько вы заснули, зависит ваше самочувствие на следующий день
Читать в полной версии ➔
В наше время мало кто может похвастаться своим режимом дня. Тем, что утром он бодр и прекрасно себя чувствует. Все чаще мы стараемся использовать любую возможность, чтобы подремать в течении дня.
Как утверждают специалисты, дневной сон не такой качественный, как ночной. Ведь только ночью из-за темноты наш организм восстанавливается и производит гормоны. Пока вы ночью спите ваш организм активно работает.
Ученые выяснили во сколько нужно ложиться спать, чтобы встать в 7 утра
Максимальная польза от ночного отдыха будет, если ложиться спать в 22 часа и вставать не ранее 7 часов. При этом важно, что в 22:00 уже надо спать, а не только лечь. Если постоянно соблюдать этот режим, у вас будет пик выработки мелатонина. Это способствует тому, что бы каждое утро вставать бодрым и выспавшимся.
Вот несколько советов, как наладить свой биоритм
- Спать днем максимум до 16 часов
- Полноценно выспаться не получается, поспите хотя бы полчаса
- После ночной смены на работе не спите дольше 4 часов.
- В спальне должна быть тишина и темнота.