Врач-сомнолог рассказал об эффективном способе просыпаться осенью, когда кажется, что утреннему подъему мешает темнота и холод.
Тяжело вставать хмурым осенним утром мешает вовсе не низкая температура в комнате, считают врачи. Об этом «Ридусу» рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 Михаил Полуэктов.
- Пониженная температура в спальне не является препятствием для нормального засыпания и пробуждения. Рекомендованный диапазон температур очень широк: +18…+25 °C, то есть в большинстве случаев он выполняется, - считает врач.
Сложно проснуться людям потому, что меняется продолжительность светового дня.
- С утра, когда первые лучи солнца попадают в наши глаза, происходит блокада гормона мелатонина, который участвует в сигнализации о ночном и дневном времени для нашего организма. Соответственно, если утром не происходит интенсивного светового воздействия, то да, организму тяжело переключаться с ночного на дневной режим, - пояснил сомнолог.
Однако, эксперт считает, что достичь в квартире необходимого освещения для более легкого пробуждения невозможно. Никакие современные гаджеты на это не способны.
- Те источники света, которыми мы располагаем в домашних условиях, дают абсолютно недостаточную интенсивность светового потока. Нужен световой поток, превышающий тысячу люкс, чего в домашних условиях достичь невозможно. Наиболее реалистичным подходом будет проведение комплекса физических упражнений. Ведь физическая активность тоже является переключателем состояния организма с сонного на бодрствующее, - рассказал врач.
Врачи также напоминают, что ежедневная норма сна должна составлять от 7 до 9 часов для взрослого человека. Если у вас много физической нагрузки, переживаний или стресса, то спать вам нужно еще дольше.
Вот отопление включат, и не видать нормального диапазона температуры от 18 до 25... И опять фиг заснёшь, пока не откроешь нараспашку балкон.