Китайские исследователи провели метаанализ данных 22 исследований
Китайские исследователи провели метаанализ 22 исследований с участием более 1300 человек, страдающих бессонницей, чтобы выяснить, какие упражнения улучшают сон. Об этом пишет портал Planet-today со ссылкой на данные издания Daily Mail.
Установлено, что регулярные занятия йогой увеличивали продолжительность сна в среднем на 111 минут и улучшали его качество
Аналогичный эффект демонстрировала тай-чи — древняя китайская гимнастика, способствующая укреплению тела и гармонизации состояния. Тай-чи добавляла около часа к продолжительности сна.
Третьим эффективным методом оказалась регулярная ходьба. Пешие прогулки и бег трусцой также уменьшали симптомы бессонницы и улучшали качество отдыха. Основной механизм улучшений связан со снижением уровня кортизола и активацией выработки мелатонина — гормона, регулирующего сон.
При этом когнитивно-поведенческая терапия, которую врачи часто рекомендуют как оптимальный метод лечения бессонницы, показала несколько меньшую эффективность, добавляя в среднем 48 минут ко сну.
Учёные подчёркивают, что наилучшие результаты достигаются при сочетании психологических техник с физическими нагрузками. Авторы исследования рекомендуют во время занятий концентрироваться на дыхании и осваивать методы снижения тревожности.
Сон улучшает сон