После летних каникул вернуться к ранним подъемам и ежедневным занятиям непросто. Однако наладить режим дня все придется
Если за каникулы ребенок отвык просыпаться по будильнику, эксперты советуют определить сколько времени ему необходимо спать и отталкиваться от этого.
Так, дети от 6 до 13 лет должны спать 9-11 часов, а подростки в возрасте 14-17 лет - 8-10 часов в сутки. Исходя из этого рассчитайте во сколько ваше чадо должно лечь спать, чтобы соблюсти эти нормы.
Удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне - нужно обязательно. Из-за недостатка сна может нарушаться рост и развитие ребенка. При недосыпании страдает и способность к обучению, и его успешность.
Кстати, врачи рекомендуют школьникам увеличивать обычную продолжительность сна на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
Если спать раньше привычного ребенку не хочется, попробуйте соблюдать следующие правила:
- ложиться спать в одно и то же время;
- ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
- сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
- снизить уровень тревоги помогут объятия и спокойный разговор с родителями.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать.
Кроме того, особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
какие 7:00 ??? 6:30, а у некоторых и раньше!