16 октября – день правильного питания

5 самых важных вещей, которые нужно знать о «ПП»

Что такое «ПП» (правильное питание), кажется, знают все. Стоит лишь задать вопрос: А вы за правильное питание? Как тут же начнешь выслушивать рецепты, советы, подсказки и т.д. и т.п. Поклонников «ПП» много, только по статистике Алтайский край стоит на 1 месте по количеству людей страдающих ожирением.

5 самых важных вещей, которые нужно знать о «ПП»

1. Все хорошо в меру

Не обжираться, но и не следовать строгой диете. Завтракать или нет, решать только вам, а не диетологу. Кушать часто, но понемногу или редко, но полную порцию. Перед сном важно дать время организму переварить пищу.

16 октября – день правильного питания

Фото: из открытых источников

2. Вода

Пить надо воду. Не чай, не сок, не кофе, не молоко, а воду. Рассчитать количество воды, которое необходимое выпивать в день, именно ВАМ, поможет формула. Помните, чем больше вас вес, тем больше придется выпить воды в течение дня.

Формула, для расчета индивидуальной нормы:

Вес, кг * Умножить на 0,03 = Объем воды, л

16 октября – день правильного питания

Фото: из открытых источников

3. Вредная пища

С малых лет приучайте своего ребенка не есть/пить вредную пищу. И обязательно сами следуйте простым правилам.

Категорическое нет: газировке всех видов, чипсам, кириешкам, жвачке!!!

Помните в 0,33 банке газировки содержится больше 8 чайных ложек сахара.

16 октября – день правильного питания

Фото: из открытых источников

4. Схема «16/8»

Один из самых популярных советов специалистов по «ПП»:Необходимо кушать в течение восьми часов, затем 16 часов голодать. Считать часы, начинаем с первого приема пищи. А потом только водичку или фрукты, если одолевает чувство голода.

5. План на день

Физическая активность – 30 минут / день

Майонез замените на масло

Вместо сладкого – сухофрукты, зефир, мармелад, но по чуть-чуть

Пищу не жарим, а тушим

16 октября – день правильного питания

Фото: из открытых источников