Нашли опечатку?
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Похудей к Новому году: как сбросить килограммы на йогуртовой диете

Этот кисломолочный продукт сделает вашу диету легкой и приятной, и эффектом вы будете довольны.

Йогуртовая диета была разработана более 70 лет назад для пациентов элитного санатория в Швейцарии. Все, кто ее придерживался, отмечали небывалую легкость, с которой расставались с лишними килограммами. И это объяснимо: такая диета не причиняет мук голода и не лишает организм необходимых питательных веществ. Она сбалансирована и питательна, а потому сидеть на ней разрешается достаточно долго – до 10 дней. Важно лишь правильно выбрать йогурт: он должен быть натуральным, без всяких добавок, в том числе фруктов, злаков и сахара (особенно его!).

Эта диета помогает сбросить 4-5 кг за 10 дней – она очень щадящая и полезна для иммунитета, ведь известно, что он зависит от состояния микрофлоры ЖКТ.

Правила йогуртовой диеты

Сделайте йогурт основой меню. Ежедневно съедайте 500 г натурального йогурта. Распределите это количество на 3-5 приемов пищи.

Не пропускайте завтраки. На завтрак ешьте мюсли с йогуртом или фруктовый салат с йогуртовой заливкой. Если в течение дня захочется перекусить, на помощь придет все тот же йогурт.

Не морите себя голодом. Нежирное мясо или белая рыба с гарниром из вареных или тушеных овощей плюс порция йогурта – вот ваш обед и ужин – довольно сытно.

Откажитесь от сахара и муки. Эти продукты заставляют уровень сахара в крови колебаться, из-за чего вам кажется, что вы все время голодны. Выбирайте продукты из цельного зерна.

Ешьте много овощей. Во время каждого приема пищи «гвоздем программы» должны быть овощи – в виде салатов или гарниров. Они богаты пищевыми волокнами, а вот калорий в них не так много.

Пейте воду и соки. Чтобы работать на полную, организм нуждается как минимум в полуторах литрах чистой воды ежедневно. Выпивайте по стакану каждый час, а 1-2 раза в день пейте свежевыжатые соки.

Не бойтесь жира. Исследования показывают, что молочный жир делает нас стройнее. Так что спокойно берите йогурты жирностью до 5%. А вот обезжиренных продуктов лучше вообще избегать – в них много крахмала.

Почему йогурт помогает худеть?

  • Белок. Он отличный источник белка, который необходим для наращивания мышечной массы. А энергию для переработки белка организм черпает из жировых запасов.
  • Витамин D.  Входящий в состав йогуртов витамин D активно участвует в метаболизме. По последним данным, женщины с хорошим запасом витамина D худеют быстрее и легче.
  • Кальций. Ученые выяснили, что когда женщины едят пищу, богатую кальцием, они сжигают до 81% жира на животе. А йогурт – отличный поставщик кальция.
  • Вода. Благодаря большому количеству воды в йогурте мало калорий, но при этом он хорошо насыщает. Вода также позволяет лучше усваиваться пищевым волокнам из других продуктов.
  • Бактерии. Пробиотики, которые содержатся в натуральном йогурте, стимулируют расщепление жиров и нормализуют пищеварение, решая проблему запоров и связанного с ним лишнего веса.

 

Комментарии (6)

1000

Авторизоваться:

Спортсмент

Вот читаю этот бред регулярно и умиляюсь глупости тех, кто подражает всем этим диетам. Правило лишь одно, количество потребляемой пищи по калорийности должно быть меньше, чем вы тратите энергии. Если наоборот, ждите новую складку на пузе. Физическая нагрузка аэробная, лучшее это бег, не менее 40-50 минут. А те кто мечтает лежать на диване жрать очередную вкусную диету и худеть, ну ну.... А девочкам из Аникса с жирными ж.... тоже хочу сказать, от того что вы бегаете на перекур регулярно, тоже вряд ли похудеете! Жиробасы )))

Гость
Спортсмент, не обижайте курящих им и так жить меньше 😆😆😆
Ответить
Гость
Спортсмент, в защиту девочек с Аникса скажу, что девочки в Мария-РА или Магните не менее жирные.
Ответить
Гость
Гость, а худые теперь не в тренде
Ответить
вася

Помните,Не все йогурты одинаково полезны.

Гость
вася, "Всё полезно, что в рот полезло"( Г.Распутин, святой старец)
Ответить