Этот кисломолочный продукт сделает вашу диету легкой и приятной, и эффектом вы будете довольны.
Йогуртовая диета была разработана более 70 лет назад для пациентов элитного санатория в Швейцарии. Все, кто ее придерживался, отмечали небывалую легкость, с которой расставались с лишними килограммами. И это объяснимо: такая диета не причиняет мук голода и не лишает организм необходимых питательных веществ. Она сбалансирована и питательна, а потому сидеть на ней разрешается достаточно долго – до 10 дней. Важно лишь правильно выбрать йогурт: он должен быть натуральным, без всяких добавок, в том числе фруктов, злаков и сахара (особенно его!).
Сделайте йогурт основой меню. Ежедневно съедайте 500 г натурального йогурта. Распределите это количество на 3-5 приемов пищи.
Не пропускайте завтраки. На завтрак ешьте мюсли с йогуртом или фруктовый салат с йогуртовой заливкой. Если в течение дня захочется перекусить, на помощь придет все тот же йогурт.
Не морите себя голодом. Нежирное мясо или белая рыба с гарниром из вареных или тушеных овощей плюс порция йогурта – вот ваш обед и ужин – довольно сытно.
Откажитесь от сахара и муки. Эти продукты заставляют уровень сахара в крови колебаться, из-за чего вам кажется, что вы все время голодны. Выбирайте продукты из цельного зерна.
Ешьте много овощей. Во время каждого приема пищи «гвоздем программы» должны быть овощи – в виде салатов или гарниров. Они богаты пищевыми волокнами, а вот калорий в них не так много.
Пейте воду и соки. Чтобы работать на полную, организм нуждается как минимум в полуторах литрах чистой воды ежедневно. Выпивайте по стакану каждый час, а 1-2 раза в день пейте свежевыжатые соки.
Не бойтесь жира. Исследования показывают, что молочный жир делает нас стройнее. Так что спокойно берите йогурты жирностью до 5%. А вот обезжиренных продуктов лучше вообще избегать – в них много крахмала.
Помните,Не все йогурты одинаково полезны.