Уменьшать количество мясных и молочных продуктов в своем меню нужно постепенно
С 3 марта у православных христиан начинается Великий пост, который продолжается семь недель. Специалисты Роскачества поделились советами, как правильно подготовиться к таким переменам.
Прежде всего, нужно постепенно уменьшать количество мясных и молочных продуктов в своем меню, делая акцент на растительной пище. Это поможет организму адаптироваться и избежать резкого стресса.
- Добавьте в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, бобовых и злаков. Растительная пища - это не просто вкусно, но и невероятно полезно! Она насыщена клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают пищеварение, укрепляют иммунитет и помогают оставаться энергичными. Экспериментируйте с разными комбинациями продуктов - так вы не только сделаете своё меню разнообразным, но и обеспечитеорганизм всем необходимым для здоровья и отличного самочувствия, - посоветовала руководитель Центра компетенции развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
В меню следует включить больше полезных жиров: орехи, семена и авокадо.
Чтобы поддерживать здоровье кишечника, можно добавить в рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи или растительные йогурты.
Нужно планировать свои приемы пищи заранее, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то вредным. Также важно пить много воды, чтобы избежать дефицита энергии. Чистая вода, травяные чаи и свежевыжатые соки помогут поддерживать водный баланс.
Также нельзя забывать о регулярной физической активности. Умеренные упражнения помогут поддерживать тонус и улучшат общее самочувствие. Нужно обращать внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и добавить больше питательных продуктов.
Советам начальников Роскачества и Росколичества последуем, так уж и быть, в Страстную неделю Великого Поста.